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小腿的見人時刻越來越多了！是否有「為何別人腿看起來特別長？」的感覺，天生的身材比例別人無法幫忙，但「小腿」的瘦身全部教給大家！

▲女明星們的美腿讓人好羨慕～（圖／翻攝自許路兒臉書粉絲團、孫芸芸IG）

粗小腿的種類大致分成兩種，一種為脂肪型，一種為肌肉型，前者比較簡單，能幫助全身瘦下的有氧運動就能成功；後者則最有效的方法就是「讓肌肉變軟，按摩加拉筋」。

▲小腿線條好，腿部比例看起來就會更長。（圖／翻攝自陳艾琳臉書粉絲團、許路兒臉書粉絲團）

「小腿變粗的壞習慣」除了翹腳、久坐、久站、重量訓練過度外，「走路姿勢」也是原因之一！內外八的人，會使得小腿內外側的施力不均，進而導致小腿肌肉的形成；而「拖著腳跟」走的人，也會使得小腿變粗，理想的走路方式是抬頭挺胸，筆直地走，且將身體力量平均施放在整個腳掌，不過度用腳尖或腳跟才對喔！

＃方法一：扭捏按摩

▲按照圖片中箭頭方向進行按摩。（圖／翻攝自zizi小紅書）

有些人過去曾因為運動過度，又不愛做收操，導致小腿整個超級粗壯！這時應該要大量減少運動量，並每天「扭捏按摩」才讓小腿慢慢瘦下，並回復到筆直狀態！方法很簡單，抹乳液的時候「由下而上」攻擊肌肉最發達的那塊，像擰毛巾般扭它，有一點點痛OK！按摩到乳液吸收完全即可。

＃方法二：朝天延展

▲將腳向上打直，並盡量維持在90度。（圖／翻攝自狸貓小姐小紅書）

大家準備個「彈力帶」，整個腳打直，腳掌完全平行於天花板，將彈力帶勾在腳底板，維持一分鐘就換腳，讓雙腳的小腿肌肉都有徹底被拉長的感覺！只要做一次就可以了。

【同場加映】筋骨柔軟的人，向「頭」前進

▲柔軟度比較好的人可以試試看進階版。（圖／翻攝自狸貓小姐小紅書）

筋骨很軟的人，強烈建議加碼這個動作，最大的關鍵就是「腳伸直」！手掰著腳底板，往頭的方向伸到最直，停留一分鐘換腳！也是只要做一次就好。

＃方法三：側拉延展

▲利用彈力帶伸展腿部肌肉。（圖／翻攝自狸貓小姐小紅書電動機車品牌推薦）

彈力帶套在膝蓋上方，雙手叉腰，將身體重心移向單側（左或右）順勢將另一側的腿抬起，吐氣時用臀外側的力量將腳向遠處拉長並抬起，再慢慢回到原姿勢，一邊抬12次，共作5組！

＃方法四：攝取「瘦腿」食物

▲瘦腿除了靠運動，飲食也很重要。（圖／翻攝自陳艾琳臉書粉絲團、蔡依林臉書粉絲團）

能幫助瘦腿的食物無非有豐富的鉀、維生素、鈣等成分，而其中西瓜、芝麻、香蕉、番茄等都是能有效排出身體水分，幫助消水腫的水果喔！此外，番茄建議生吃，因為烹飪過的番茄通常營養會大量流失，效果可能比較不明顯。

▲想擁有纖細的小腿線條，是可以辦到的！（圖／翻攝自許路兒臉書粉絲團、陳艾琳臉書粉絲團）

如果身為「肌肉型小腿」重度患者，強烈建議可以常泡腳，增加循環、減少運動量，讓肌肉「變軟」才好瘦，還有還有，每天「抬腿」真的很有效，以及盡量交換穿「不同」的鞋子，例如平底鞋、跟鞋，這樣才能全方面的鍛鍊到小腿線條，腿會變美。

文／美人圈

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※本文由《Beauty美人圈》授權報導，未經同意禁止轉載。

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